倒着跑的五大好处：

1.伤后的复原

在同一个速度下，倒着跑比起往前跑，对于膝关节的压力会明显大幅的减少。这结果隐含着“运动员可以在膝盖受伤之后，使用倒着跑的方式来维持运动，而不伤害到伤势的复原”。 

倒着跑这件事，对于大脑来说似乎也是件新奇的动作。受伤发生之后要返回运动场上是十分缓慢的过程，因为神经系统会因受伤而变的十分敏感。

大脑会记得导致受伤的活动方式，当大脑侦测到相似的活动方式时，会持续的发出疼痛的讯号。

而任何不同于正常的跑步方式，大脑会认为威胁较小。在不引起大脑警报系统下，倒着跑可以作为伤害回到正常跑步方式之前的过渡期。

2. 肌肉平衡

倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，象是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。

3.改善体能

在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。

一个研究结果，有一群年轻的女性，将他们原本六周的运动内容，取代成倒着跑/倒着走的训练方式，最终体脂肪减掉约2.5%。

此外，以正常的跑步方式来测试他们的体能，结果也显示她们最大摄氧量(VO2 Max)也大幅的成长。

4.更好的平衡及觉知能力

敏锐强壮的肌肉运动知觉是顶尖运动员有好表现的一部份。倒着跑，视线没有看着你的前进方向，强迫你依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动，这个过程中，便强化了这些的感知系统。

5.趣味

多变性是生活的调味品，也适用在运动中。在日常训练的内容中加一些变化性是很重要的，以避免疲态的增加及撞墙期的出现。增加新的运动方式，大幅提高了愉悦感(享受)并且更能持续坚持下去。倒着跑可能看起来有点疯狂，但其中也带来了乐趣。

恋爱，而是学会了怎样去爱自己。